SURABAYA - Seorang pekerja harus melalui kurang lebih delapan jam sehari dengan cara duduk di atas kursi di balik komputer. Meski kesannya tak capek, namun Anda perlu melakukan gerakan peregangan tangan setelah seharian duduk. Ada beberapa gerakan peregangan tangan yang bisa dilakukan setelah seharian bekerja.
Gerakan Peregangan Tangan yang Bisa Dilakukan
Gerakan peregangan akan mencegah tangan pegal, kram atau gangguan kesehatan ringan lain. Jeff Brannigan menilai tangan perlu mendapatkan perhatian ketika bekerja dengan teknologi.
BACA JUGA:
-
| BERITA
Lakukan Peregangan Otot selama Perjalanan Mudik agar Tubuh Tetap Bugar
07 April 2023, 22:02 -
| LIFESTYLE
5 Gerakan Peregangan untuk Mengatasi Kaki Pegal setelah Jalan Jauh
27 September 2022, 15:42
Tangan tugas penting dalam berbagai aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Misalnya mengangkat barang, mencengkeram ketika menyetir kendaraan, bekerja mengetik dan mengoperasikan mouse, pun ponsel pintar.
Untuk membantu tangan pulih setelah melakukan semua aktivitas, Brannigan dilansir Well and Good, Senin, 17 Januari, merekomendasikan Anda untuk melakukan peregangan tangan dengan gerakan berikut ini.
1. Finger spreaders
Gerakan selanjutnya, arahkan telapak tangan menghadap ke atas dan rentangkan jari di kedua tangan sekaligus. Tahan gerakan ini hingga 7 hitungan dan ulangi sebanyak 12 kali. Cara ini membantu jemari yang kerap dipakai mengoperasikan gawai lebih rileks dan enggak sering terasa pegal.
2. Finger extenders
Gerakan kedua untuk peregangan tangan, arahkan tangan lurus ke depan dan buat kepalan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan tangan Anda yang lain untuk gerakan yang sama tetapi arahkan menekuk ke samping dada. Tahan peregangan selama 2-3 detik dan lakukan secara bergantian 10 kali.
3. Finger flexers
Gerakan pertama ini bisa dilakukan ditengah kerja. Pertama, hadapkan telapak tangan ke atas dengan tangan lurus ke depan. Kemudian tekuk jari ke bawah hingga mengarah ke lantai dengan bantuan tangan satunya. Tahan gerakan ini selama 2-3 detik dan lakukan berulang sebanyak 10 kali.
4. Forearm twisters
Terakhir yang bisa dilakukan untuk peregangan, ialah dengan memutar lengan sejauh Anda bisa. Caranya, tekuk siku vertikal ke atas, dan tangan lain membantu memutar lengan sejauh mungkin tanpa rasa tak nyaman. Tahan gerakan tersebut selama 3 detik dan lakukan bergantian sebanyak 10 kali.
5. Wrist flexers
Gerakan untuk peregangan pergelangan tangan ini mirip dengan gerakan pertama. Tetapi yang ditekuk ke bawah termasuk telapak tangan hingga mengarah ke lantai. Jaga siku tetap lurus ketika melakukan gerakan ini. Gerakan peregangan ini bisa dilakukan selama 3 detik dan ulangi sebanyak 12 kali, lalu ganti sisi.
Jika pergelangan Anda kerap terasa sakit, lakukan gerakan memutar bolak-balik untuk meregangkan. Nah, apabila peregangan di atas tidak membantu mengatasi rasa pegal, maka diperlukan pemeriksaan secara medis.
Artikel ini telah tayang dengan judul Seharian Bekerja dengan Teknologi, 5 Peregangan Tangan Ini Perlu Dilakukan.
Selain terkait gerakan peregangan tangan, dapatkan informasi dan berita nasional maupun internasional lainnya melalui VOI.
Terkait
