SURABAYA - Di masa pandemi seperti sekarang, menjaga metabolisme tubuh adalah hal yang cukup penting. Anda bisa melakukan beberapa gerakan yoga untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang bisa dilakukan di rumah.
Seperti diketahui, metabolisme sangat penting untuk tubuh. Tidak hanya berhubungan dengan kesehatan, namun juga berkaitan dengan berat tubuh. Untuk mengontrol kedua hal tersebut, yoga bisa jadi jalan keluarnya.
BACA JUGA:
Gerakan Yoga untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Ada beberapa gerakan yoga asana yang membantu menyeimbangkan metabolisme. Yoga asana sendiri adalah latihan gerakan yang memusatkan napas dan pikiran. Selain itu, yoga juga memperkuat otot inti dan mengencangkannya. Mau coba gerakannya? Ini daftarnya.
1. Plank pose
Gerakan plank tentu tak asing bagi Anda yang kerap melakukan olahraga kardio. Gerakan ini juga membantu meningkatkan metabolisme, dilansir Yoga Journal, Jumat, 21 Januari.
Dimulai dari gerakan dog push menuju downward dog, yaitu telapak tangan dan ujung bola kaki menjadi bagian paling lekat dengan lantai.
Pinggul membentuk sudut 90 derajat, mengarah ke lantai. Angkat kaki kiri lurus ke atas sehingga antara bahu, punggung, pinggul, dan jemari kaki membentuk garis diagonal. Gerakan downward dog bisa dilakukan selama 15 detik bergantian.
Selanjutnya, dari downward dog, turunkan lengan dan tangan menggenggam. Libatkan kaki dan turunkan tubuh mengambil posisi plank. Tekan lengan ke bawah untuk menciptakan ruang antara tulang belikat. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
2. Meditasi duduk
Gerakan terahir merupakan alternatif dari corpse body, yaitu dengan meditasi mengambil posisi duduk. Atur timer selama 5-10 menit dan duduk bersila dengan telapak tangan di lutut. Bawa kesadaran Anda pada kecepatan alami napas. Rasakan sepenuhnya momen ini dan biarkan pikiran berlalu seperti awan di langit.
3. Supine core pose
Pose pertama yoga yang bisa membantu meningkatkan metabolisme, ambil posisi telentang. Letakkan lengan di sisi tubuh dan tekuk lutut kanan, angkat ke atas membentuk sudut 90 derajat.
Buang napas, dan rentangkan kaki Anda lurus. Arahkan telapak kaki kiri vertikal dan lakukan gerakan ini selama 15 detik. Jaga punggung tetap nyaman rata dengan lantai.
4. One-legged king pigeon pose
Dari posisi plank, lepastan tangan Anda ke lantai. Turunkan lutut kanan ke lantai ke arah kanan. Jaga agar tumit tetap dekat dengan panggul. Lipat ke depan dan gerakkan tangan ke depan. Jika merasakan lutut tegang, letakkan penyangga di bawah pinggul kanan Anda. Gerakan ini selama 2 menit kemudian lakukan bergantian.
5. Fish pose
Masih dalam posisi telentang, pose kedua yoga ini cukup mudah dilakukan. Setelah terlentang, dengan lengan bawah rata di lantai, tekan siku ke dalam untuk mengangkat dada, dan sandarkan bagian atas kepala dengan ringan di lantai. Tahan selama 30 hingga 60 detik.