Asupan Vitamin D hingga Tidur Cukup, Cara Sederhana Jaga Kesehatan Tubuh di Musim Hujan

JAKARTA - Musim hujan sering kali membawa risiko penurunan daya tahan tubuh akibat perubahan suhu dan paparan infeksi. Menjaga kesehatan tubuh menjadi prioritas untuk menghindari berbagai penyakit yang kerap muncul di musim ini.

Salah satu cara efektif adalah memastikan tubuh tetap bugar dengan pola makan seimbang, istirahat cukup, dan asupan cairan yang memadai.

Dokter spesialis gizi klinik, Dr. dr. A. Yasmin Syauki, M.Sc., Sp.GK(K), dari Rumah Sakit Umum Pusat Dr. Wahidin Sudirohusodo Makassar, menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan zat gizi seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral selama musim hujan maupun pada masa perubahan cuaca.

"Cukupi kebutuhan cairan, istirahat cukup, dan jaga pola makan untuk membantu tubuh tetap sehat dalam kondisi cuaca yang tidak menentu," kata Dr. Yasmin seperti dikutip ANTARA.

Dosen di Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Hassanudin itu menjelaskan, pola makan yang tidak teratur, kebutuhan gizi yang tidak terpenuhi, serta kurangnya istirahat dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh.

"Kita harus lebih menjaga pola makan, tidur, dan istirahat. Terutama bagi yang usianya sudah tidak muda lagi, penting untuk lebih banyak istirahat dan memperhatikan asupan gizi," tambahnya.

Dr. Yasmin juga menyarankan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Dosis harian vitamin D yang disarankan adalah minimal 1.000 IU, dan bagi mereka yang banyak beraktivitas di luar ruangan, dianjurkan untuk mengonsumsi lebih dari 1.000 IU per hari.

"Vitamin D bisa didapatkan dari makanan seperti protein hewani berlemak, susu, ikan, dan daging-dagingan," ujarnya.

Selain itu, makanan yang dapat membantu menghangatkan tubuh, seperti sup atau hidangan berempah, juga baik dikonsumsi selama cuaca dingin. Hidangan ini tidak hanya memberikan rasa nyaman tetapi juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil di tengah udara yang dingin.

Dengan langkah-langkah sederhana ini, tubuh dapat tetap sehat dan bugar meski cuaca sering berubah.