Hati-Hati Gula Darah Naik! Segini Batas Aman Konsumsi Makanan Manis saat Buka Puasa

YOGYAKARTA – Konsumsi makanan manis saat berbuka puasa dapat mengembalikan energi tubuh yang hilang setelah seharian menahan lapar dan haus. Meski begitu, terdapat batas aman konsumsi makanan manis saat buka puasa.

Saat berbuka puasa, banyak di antara kita yang mengonsumsi makanan manis. Sebab, selama lebih dari 12 jam tubuh tidak terisi makanan dan minuman yang menjadi sumber energi.

Dengan mengonsumsi makanan manis, energi yang hilang selama berpuasa bisa tergantikan lebih cepat, sehingga tubuh akan kembali segar. Akan tetapi, anjuran tersebut sering dijadikan alasan untuk mengonsumsi makanan manis dalam jumlah berlebih.

Padahal, asupan gula yang terlalu banyak bisa membuat kadar glukosa dalam darah meningkat. Oleh sebab itu, kita harus mengetahui batas aman konsumsi makanan manis saat buka puasa.

Batas Aman Konsumsi Makanan Manis saat Buka Puasa

Makanan manis adalah makanan yang mengandung banyak gula, baik gula alami maupun yang ditambahkan. Gula sendiri menjadi salah satu nutrisi dan gizi yang ada di menu buka puasa.

Akan tetapi, saat berbuka, banyaknya gula yang dikonsumsi seharusnya tidak jauh berbeda dengan hari-hari biasa.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organization/WHO), batas aman asupan gula tidak boleh lebih dari 12 sendok teh atau 4 sendok makan gula bebas per hari.

Gula bebas mengacu pada gula yang ada dalam permen, gula yang ditambahkan pada makanan dan minuman olahan, dan gula alami yang ada di dalam madu, sirup, jus buah, dan konsentrat buah.

Selama menjalankan ibadah puasa, Anda bisa menikmati waktu makan pada waktu berbuka puasa dan juga sahur. Terkait hal ini, Anda disarankan lebih banyak mengonsumsi gula pada waktu berbuka ketimbang diwaktu sahur.

Alasannya, tubuh Anda kehilangan banyak energi setelah berpuasa selama 12 jam lebih. Dengan mengonsumsi makan manis, energi yang hilang saat berpuasa bisa kembali dengan cepat.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan gula harian sekitar 4 sendok makan, sebaiknya atur dengan mengonsumsi 1-2 sendok saat sahur dan 2-3 sendok saat berbuka puasa. Prinsip dasarnya yakni menghindari konsumsi makanan manis berlebihan sat sahur, sebab bisa membuaat tubuh lebih mudah lapar dan mengganggu proses puasa.

Cara Mencegah Konsumsi Makanan Manis Berlebih Selama Bulan Puasa

Berikut beberapa tips atau cara mencegah konsumsi makanan manis berlebih selama bulan puasa:

• Kurangi tambahan gula saat minum teh dan kopi
• Untuk memenuhi kebutuan cairan saat berpuasa, sebaiknya pilihlah air putih atau minuman tanpa pemanis. Jika ingin mengonsumsi minuman manis, Batasi asupan gula dalam sehari agar tidak berlebihan.
• Ganti camilan manis dengan buah-buahan segar.
• Kurangi konsumsi biskuit, kue kering, dan camilan manis lainnya.

Demikian informasi tentang batas aman konsumsi makanan manis saat buka puasa. Dapatkan update berita pilihan lainnya hanya di VOI.ID.