SURABAYA - Cemas yang berlebihan bisa memicu gangguan kesehatan mental dan berdampak pada tubuh. Oleh karenanya, Anda disarankan untuk mengetahui cara meredakan kecemasan dengan teknik mindfulness.
Mengenal Teknik Mindfulness
Mindfulness adalah salah satu praktik menaruh perhatian atau fokus terhadap situasi saat ini. Keadaan tersebut ikut membantu Anda menerima dan mengatasi pikiran, perasaan, atau sensasi yang menyakitkan atau mengganggu.
BACA JUGA:
-
| LIFESTYLE
6 Manfaat Meditasi dan Praktik Mindfulness bagi Kesejahteraan Hidup
11 September 2024, 08:48 -
| LIFESTYLE
Menurut Penelitian, Latihan Pernapasan Paling Efektif Membantu Mengatasi Kecemasan
10 Oktober 2022, 19:47
Dengan melakukan latihan mindfulness sederhana, Anda dapat mengurasi kecemasan dan stres. Praktik yang dilakukan pun tak butuh waktu yang lama.
Cara Meredakan Kecemasan dengan Teknik Mindfulness
Anda bisa melakukan praktik mindfulness sendiri yakni sebagai berikut, melansir dari Betterhelp, Rabu, 8 Desember.
Tetapkan tujuan
Menetapkan tujuan dapat membantu anda lebih fokus dan mengingatkan anda untuk rileks untuk melakukan kegiatan. Anda bisa menyalurkannya melalui jurnal atau to do list yang anda tulis di pagi hari atau sebelum melakukan aktivitas agar membantu anda tetap fokus ke tujuan awal anda.
Jalan-jalan
Berada di luar ruangan sangat membantu menghilangkan kecemasan. Dengarkan dengan jelas suara di sekeliling, rasakan angin yang menghampiri kulit dan udara yang anda hirup.
Untuk lebih fokus taruh handphone di kantong atau lebih baik tinggalkan di rumah, dan rasakan momen indah anda dengan panca indra dan lingkungan. Anda bisa mulai dengan berjalan keliling komplek dan rasakan kenyamanannya.
Keluar dari semua media sosial
Semakin sering digunakan, media sosial juga memberikan dampak kecemasan dan menghambat produktivitas anda. Anda pun tanpa sadar membuka media sosial selama berjam-jam.
Jika sudah merasa tertekan dan lelah dengan media sosial perlahan unfollow akun yang mengganggu, keluar dan hapus aplikasi-aplikasi media tersebut beberapa minggu. Anda juga bisa mengatur time limit untuk semua akun media sosial. Ini membuat anda mengurangi keinginan menunda pekerjaan dan merasa bersalah karena scrolling di akun media sosial strangers.
Simpel dan mudah kan? Lakukan ini dengan rutin selama beberapa menit dan rasakan tenangnya tubuh dan pikiran. Selamat mencoba!
