SURABAYA - Vagina bisa menjadi kendor karena banyak faktor seperti obesitas, persalinan, penuaan, dan sebagainya. Banyak masyarakat yang mencoba mengencangkan lagi otot vagina dengan senam. Banyak yang beranggapan bahwa senam kegel merapatkan vagina. Lalu, benarkah anggapan tersebut?
Benarkah Senam Kegel Merapatkan Vagina?
Mengutip penjelasan Andrei Marhol, MD., Ph.D., dokter umum dan penasihat medis dilansir Flo, Rabu, 6 April, senam kegel adalah salah satu cara mengencangkan otot dasar panggul atau pelvic floor. Otot ini berfungsi untuk menyangga rahim, usus kecil, kandung kemih, dan rektum. Dasar panggul adalah lapisan otot dan jaringan yang memanjang dari tulang kemaluan hingga tulang ekor.
BACA JUGA:
-
| OLAHRAGA
Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur untuk Pria dan Wanita Lengkap dengan Caranya
18 Desember 2022, 08:19
Yang sering salah kaprah khususnya di kalangan wanita adalah bahwa senam atau latihan kegel bisa membuat otot di sekitar Miss V kencang.
Artinya tidak seperti yang dipikirkan bahwa senam kegel dapat mengencangkan otot Miss V, tetapi otot yang mengelilingi vagina. Kegel memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina. Tetapi, Anda bisa berlatih kegel karena tergolong mudah dan bisa dilakukan di mana saja termasuk di atas ranjang.
Praktik Senam Kegel
Apabila diidentifikasi, otot pelvis merupakan otot yang terasa ketika Anda menahan buang air kecil. Otot tersebut digunakan untuk menghentikan aliran urin, inilah yang dilatih dan disebut dengan latihan kegel.
Latihan kegel bisa dengan mempraktikkan menahan pipis atau mengencangkan otot pelvis. Bisa dilakukan dengan mengencangkan selama lima detik dan rileks selama lima detik. Ulangi langkah ini setidaknya lima kali berturut-turut.
Manfaat Latihan Kegel
Menurut penelitian, latihan kegel bisa mengurangi risiko inkontinensia urin. Hasil dari penelitian tersebut, menemukan bahwa latihan kegel sebanyak sepuluh set latihan selama delapan minggu menunjukkan peningkatan yang signifikan.
Hasil kedua dari penelitian yang sama, menunjukkan bahwa latihan otot dasar panggul secara rutin selama delapan minggu setelah melahirkan, dapat meningkatkan efikasi diri seksual. Manfaat tersebut berkaitan dengan kepuasan seksual dan kepercayaan diri setelah melahirkan.
Alat Latihan Kegel
Untuk berlatih kegel, terdapat tiga alat meski sebenarnya bisa dilakukan tanpa alat. Pertama, bola kegel yang bisa dipakai latihan dengan mengambil posisi telentang. Kedua, bola kegel dengan pemberat dan ketiga, bola kegel dengan pemberat berbobot berbeda-beda. Ketiganya dipakai perlu menggunakan pelumas. Selain itu, harus dicuci bersih hingga steril.
Artikel ini telah tayang dengan judul Benarkah Senam Kegel Dapat Merapatkan Miss V? Ini Penjelasan Lengkapnya.
Selain terkait senam kegel merapatkan vagina, dapatkan informasi dan berita daerah Jawa Timur melalui VOI Jatim.
