Ingin Turun Berat Badan? Coba Mulai Kebiasaan Tidur dengan Kondisi Gelap

SURABAYA - Diet memang masih jadi cara ampuh jika ingin turun berat badan. Namun, Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal dengan beberapa kebiasaan sederhana, salah satunya adalah tudur dengan kondisi gelap.

Membantu Turun Berat Badan

Dilansir Reader’s Digest, Kamis, 14 April, saat Anda berada di dalam ruangan gelap, tubuh Anda akan menghasilkan hormon melatonin. Hormon ini akan membantu Anda merasakan kantuk, namun juga membantu produksi lemak cokelat yang membakar kalori.

Hubungan ruangan gelap dan berat badan ini dipublikasikan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research.

Nah, kebiasaan tidur yang lain juga memengaruhi potensi menurunkan berat badan. Pertama, jika Anda tipe orang yang suka ngemil sebelum tidur, cobalah memilih makanan yang tinggi kandungan proteinnya.

Tidur Membakar Kalori

Peneliti Florida State University menemukan bahwa pria yang gaya hidup mengonsumsi shake dengan 30 gram protein sebelum tidur dapat mengalami pengeluaran energi istirahat yang lebih tinggi. Protein juga memiliki manfaat lain untuk otot Anda. Karena protein membantu perbaikan otot dalam semalam.

Temuan lain tentang tidur, yaitu tidur dalam suhu yang lebih dingin. Suhu dingin memungkinkan kalori terbakar lebih banyak.

Maka disarankan tidur di kamar dengan suhu 19 derajat, karena berpotensi membakar kalori lebih dari 7 persen daripada tidur di kamar yang lebih hangat. Penjelasan dari studi yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, tubuh akan bekerja menaikkan suhu inti normal secara stabil dengan membakar kalori.

Cukup Istirahat bantu Bakar Kalori

Studi American Journal of Clinical Nutrition menemukan, pengeluaran energi istirahat bagi orang yang cukup mendapatkan istirahat 5 persen lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang lelah. Mereka yang cukup istirahat juga membakar kalori 20 persen lebih banyak setelah makan daripada tidur.

Penelitian yang berkaitan juga menemukan, kurang tidur dapat membuat sel-sel lemak kurang sensitif terhadap insulin. Karena ini memengaruhi perubahan metabolisme yang terkait dengan obesitas.

Mengatur Kondisi Tidur

Dari penjelasan empat studi di atas, Anda bisa mengatur kondisi supaya tidur membantu program penurunan berat badan.

Mulai dari membuat ruangan tempat tidur tidak dengan cahaya terang, menurunkan suhu ruangan, batasi camilan non protein sebelum tidur, dan dapatkan tidur cukup setiap harinya.