Manfaat Angkat Kaki dan Bertumpu dengan Tumit yang Ternyata Mampu Berdampak Pada Mobilitas

SURABAYA - Tahukah Anda bahwa manfaat angkat kaki dan bertumpu dengan tumit memiliki banyak manfaat untuk kesehatan?

Latihan tersebut berupa mengangkat jari kaki hingga bagian kaki atas lalu menggunakan tumit sebagai tumpuan. Hal ini berguna untuk meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot kaki bagian bawah, hingga meningkatkan mobilitas. Hal itu dapat mendukung penuaa yang sehat.

"Mengangkat kaki adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda membangun kekuatan, mobilitas, dan stabilitas pada otot yang terletak di bagian depan pergelangan kaki dan kaki bagian bawah," jelas Grayson Wickham, DPT, CSCS, pendiri Movement Vault seperti diberitakan Antara, dikutip dari Livestrong, Minggu, 15 Mei.

Manfaat Angkat Kaki

Di sisi lain, latihan ini juga bisa meningkatkan aliran darah ke jantung. Pembuluh darah bergantung pada kontraksi otot untuk membantu aliran darah kembali ke jantung. Pembuluh darah di sekitar kaki dan pergelangan kaki memiliki waktu yang paling menantang untuk mengembalikan darah ke jantung karena gravitasi (dan jarak yang jauh ke jantung.

"Di situlah latihan pergelangan kaki, seperti angkat kaki, berguna. Latihan ini dapat membantu memfasilitasi aliran darah dengan membantu pembuluh darah Anda untuk mengangkut darah (melalui kontraksi otot) kembali ke jantung Anda dan, dalam prosesnya, memasok semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya," jelas Wickham.

Cara Memaksimalkan Latihan

Demi mendapatkan manfaat maksimal, tips yang bisa Anda lakukan adalah dengan menargetkan jumlah repetisi yang lebih tinggi yakni dengan melakukannya sebanyak mungkin hingga batas kemampuan Anda, menurut Wickham.

Untuk memulainya, pertama-tama berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Dengan bertumpu pada tumit, angkat jari-jari kaki dan bagian depan kaki Anda dari lantai. Hanya tumit Anda yang harus tetap di tanah. Berhenti sebentar, lalu turunkan kaki Anda ke tanah. Ulangi gerakan ini selama 15-20 kali.

Cobalah lakukan gerakan angkat jari ini dua hingga tiga set setidaknya dua kali seminggu, bersama dengan peregangan pergelangan kaki untuk mempertahankan mobilitas maksimum dan persendian yang sehat.