Durasi Tidur Ideal Usia 30 Tahun ke Atas yang Harus Diketahui Orang Dewasa

SURABAYA - Tidur tak hanya mengembalikan energi, namun menjaga kesehatan mental tetap terjaga. Tak sampai situ saja, tidur juga membantu kesehatan otak serta detoksifikasi. Sayangnya, masih banyak masyarakat yang menyepelekan durasi tidur. Lalu, berapa durasi tidur ideal sebenarnya untuk orang dewasa?

Durasi Tidur Ideal

Berdasarkan sebuah penelitian ilmiah yang dilakukan oleh tim peneliti dari Universitas Cambridge dan Universitas Fudan, tidur tak boleh kurang atau berlebih.

Mengutip SciTech Daily, Barbara Sahakian menjelaskan bahwa tidur nyenyang sangat penting, apalagi saat usia makin bertambah. Saat itulah kualitas tidur harus diperhatikan.

Penelitian Tentang Durasi Tidur

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nature Aging, peneliti meneliti hampir 500.000 orang dewasa usia 38-73 tahun. Peserta ditanya tentang pola tidur, kesehatan mental, kesejahteraan hidup, dan mengikuti serangkaian tes kognitif.

Peneliti menemukan, tidur kurang atau berlebihan berkaitan dengan gangguan kinerja kognitif. Seperti kecepatan memahami, perhatian visual, memori, dan keterampilan memecahkan masalah.

Menurut peneliti berdasarkan data yang didapat, tidur tujuh jam per malam adalah jumlah tidur yang optimal untuk kinerja kognitif dan kesehatan mental yang baik. Sedangkan kesejahteraan yang buruk, dilaporkan dialami ketika tidur lebih lama atau lebih pendek.

Kondisi Kurang Tidur

Ketika kurang tidur, konsolidasi memori serta penumpukan amyloid. Amyloid merupakan protein kunci, saat salah melipat, maka menyebabkan ‘kusut’ di otak dan mirip dengan karakter demensia. Kurang tidur juga menghambat kemampuan otak untuk membuang racun.

Tim juga menemukan hubungan antara durasi tidur dan perbedaan struktur daerah otak yang terlibat dalam pemrosesan kognitif dan memori. Tidur tujuh jam yang konsisten setiap malam, juga penting untuk mengurangi potensi peradangan dan rentan terhadap penyakit pada usia tua.

Pentingnya Tidur yang Berkualitas

Profesor Barbara Sahakian dari Departemen Psikiatri di University of Cambridge, salah satu peneliti, mengatakan bahwa tidur malam yang baik penting di semua tahap kehidupan.

Menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur bagi orang tua dapat menjadi sangat penting untuk membantu mereka menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan yang baik dan menghindari penurunan kognitif, terutama untuk pasien dengan gangguan kejiwaan dan demensia.

Bagaimana cara Anda untuk mendapatkan tidur ideal pada malam hari? Tentu gaya hidup sehat berperan dalam membantu Anda lebih mudah tidur tanpa overthinking sebelum terlelap.