YOGYAKARTA - Lemak perut adalah salah satu masalah kenaikan berat badan yang paling umum. Berikut adalah 5 asana yoga yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut yang membandel. Itu artinya Anda harus belajar gerakan yoga mengecilkan perut...
Kita semua bermimpi memiliki perut papan cuci di beberapa titik. Meskipun sepertinya sulit, lemak perut adalah masalah umum yang mungkin kita hadapi. Sebelum kita mempelajari cara mengencangkan dan memperkuat inti kita melalui yoga, mari kita ketahui alasan di balik lemak perut yang membandel.
Alasan apa yang bisa menyebabkan Anda menumpuk lemak perut? Penumpukan lemak perut terjadi karena berbagai alasan, yang mungkin termasuk pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan stres. Bahkan gen Anda bisa menjadi alasan di balik semua lemak perut yang membandel.
Genetika tertentu dapat membuat Anda lebih mungkin memiliki kondisi seperti diabetes, atau obesitas – meskipun, gaya hidup sehatlah yang pada akhirnya membentuk Anda. Jika Anda memiliki kebiasaan makan yang tidak sehat, pola tidur yang tidak teratur, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda berisiko mengalami obesitas perut.
“Lemak perut tidak hanya tidak sehat, tetapi juga merupakan area yang sangat canggung untuk membawa lemak. Berat ekstra ini bisa membuat Anda merasa lesu dan lesu. Bagian paling berbahaya dari memiliki lemak perut adalah Anda menjadi rentan terhadap penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi, ”kata guru Yoga Grand Master Akshar.
Dengan perubahan gaya hidup yang diperlukan seperti memperbaiki nutrisi dan meningkatkan aktivitas fisik, Anda bisa menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan itu. Dan dalam upaya ini, yoga dapat membantu Anda.
Berlatihlah memegang masing-masing asana berikut masing-masing selama 30 detik, dan ulangi hingga tiga set untuk melihat lemak perut Anda hilang.
Gerakan Yoga Mengecilkan Perut
Kapal Bhati
Dalam bahasa Sansekerta, 'Kapal' berarti tengkorak dan 'bhati' berarti 'bersinar/menerangi'. Oleh karena itu, kapalbhati pranayam ini juga dikenal sebagai “teknik pernapasan tengkorak yang bersinar”.
Caranya
- Duduklah dalam posisi yang nyaman.
- Luruskan punggung Anda dan tutup mata Anda.
- Letakkan telapak tangan di atas lutut menghadap ke atas.
- Tarik napas secara normal dan fokuskan untuk menghembuskan napas dengan napas pendek, berirama, dan kuat.
- Anda dapat menggunakan perut Anda untuk mengeluarkan semua udara dari diafragma dan paru-paru secara paksa dengan mengompresnya.
Penghirupan harus terjadi secara otomatis saat Anda mendekompresi perut.
Manfaat
- Ini memperkuat dan merangsang sistem pencernaan dan otot perut.
- Ini memperkuat saluran hidung dan menghilangkan penyumbatan di dada.
- Ini meningkatkan sirkulasi darah.
- Ini meningkatkan corak kulit dan membawa cahaya pada wajah.
- Ini meningkatkan daya memori.
- Ini memberikan kejernihan mental dan membantu mengatasi stres dan depresi
- Ini menghilangkan lemak ekstra dari tubuh
Naukasana (pose perahu)
Pembentukan postur
- Berbaring telentang.
- Angkat tubuh bagian atas dan bawah untuk menyeimbangkan tulang duduk Anda.
- Jari-jari kaki Anda harus sejajar dengan mata Anda.
- Jaga lutut dan punggung lurus.
- Jaga agar lengan Anda sejajar dengan tanah dan mengarah ke depan.
- Kencangkan otot perut Anda.
- Luruskan punggung Anda.
- Tarik napas dan buang napas secara normal.
Manfaat
- Ini memperkuat otot punggung bawah, perut dan kaki.
- Ini meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
- Ini mengencangkan pinggang dan mendorong penurunan berat badan
- Ini menghilangkan ketidaknyamanan gastrointestinal
- Ini menghilangkan kelesuan.
- Itu membangun otot perut.
- Ini merangsang sistem peredaran darah, saraf dan hormonal.
Metodologi Pernapasan
Tarik napas saat Anda mengangkat tubuh dari lantai. Tarik napas dan buang napas secara normal jika Anda menahan asana terlalu lama.
Vasishtasana (pose papan samping)
Pembentukan postur
- Mulailah dengan Santholanasan. (Papan)
- Dengan telapak tangan kiri Anda dengan kuat di tanah, angkat tangan kanan Anda dari lantai.
- Putar seluruh tubuh Anda untuk menghadap ke sisi kanan dan angkat kaki kanan Anda dari lantai dan letakkan di atas kaki kiri Anda.
- Angkat lengan kanan Anda ke atas dan jaga agar jari Anda tetap mengarah ke langit.
- Pastikan kedua lutut, tumit, dan kaki Anda bersentuhan satu sama lain.
- Pastikan kedua lengan dan bahu berada dalam satu garis lurus
- Putar kepala Anda dan lihat ke tangan kanan Anda
- Pegang asana sebentar
- Ulangi hal yang sama di sisi kiri
Manfaat
- Perlahan-lahan membangun kemampuan Anda untuk memegang asana ini untuk waktu yang lama akan membantu Anda mendapatkan kekuatan lengan dan inti yang luar biasa
- Ini membakar lemak di sekitar pinggang Anda
- Ini meningkatkan rasa keseimbangan
- Ini meningkatkan konsentrasi
- Ini memperkuat pergelangan tangan dan bahu
Setelah mengetahui gerakan yoga mengecilkan perut, simak berita menarik lainnya di VOI, saatnya merevolusi pemberitaan!
