YOGYAKARTA – Menghilangkan stres dengan yoga, apakah bisa? Tentu saja! Yoga adalah olahraga yang melibatkan kekuatan tubuh dan pikiran, sehingga bisa meredakan ketegangan otot dan fisik akibat rasa cemas.
Selain itu, olahraga penghilang stress ini juga menerapkan latihan pernapasan yang dapat menstimulasi respon relaksasi tubuh. Alhasil, stres akan perlahan mereda dan tubuh menjadi lebih santai. Selain itu, yoga juga bisa mengurangi tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Lantas, bagaimana cara menghilangkan stres dengan yoga? Simak informasinya berikut ini.
Tips Menghilangkan Stres dengan Yoga
Tips menghilangkan stres dengan yoga yakni melakukan gerakan-gerakan yoga yang dapat meredakan stres.
Nah, gerakan yoga yang dapat meredakan atau menghilangkan stres ada bermacam-macam. Berikut ragam gerakan yoga penghilang stres beserta cara melakukannya.
1. Child pose
Child pose merupakan gerakan yang digunakan untuk diam sejenak dan mengambil napas. Cara melakukan pose ini sangat mudah, yakni:
- Mengambil posisi berlutut di atas matras
- Sentuh jempol kaki Anda bersama-sama dan duduk di tumit. Lalu buka lulut selebar pinggul.
- Sembari membuang napas, turunkan batang tubuh di antara paha. Lebarkan sakrum di bagian belakang pinggul dan rapatkan titik pinggul kea rah pusar sehingga dapat ditempatkan di paha bagian dalam.
- Tarik tulang ekor menjauh dari bagian belakang panggul ketika mengangkat pangkal tengkorak dari bagian belakang leher.
- Letakkan tangan di lantai di samping tubuh, telapak tangan ke atas, dan lepaskan bagian depan bahu ke lantai. Rasakan bagaimana berat bahu depan menarik tulang belikat secara melebar di punggung.
- Tahan pose ini selama 30 detik hingga 3 menit.
2. Tree pose
Tree pose merupakan salah satu gerakan yoga yang membutuhkan keseimbangan. Gerakan ini bisa Anda lakukan untuk menghilangkan stres.
Berikut langkah-langkah melakukan tree pose:
- Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu.
- Berikutnya, angkat satu kaki dan letakkan bagian kaki pada paha kaki satunya.
- Lakukan secara perlahan dan jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh.
- Tahan gerakan ini selama satu menit, atur napas dengan tangan dan ulangi pada sisi tubuh lainnya.
Selain dapat meredakan stres, pose ini bisa memperkuat bagian tubuh lain, seperti betis, paha, tulang belakang, dan pergelangan kaki.
3. Pigeon pose
Gerakan yoga penghilang stres yang satu ini disebut juga dengan postur merpati. Berikut cara melakukan pigeon pose:
- Posisikan kaki kanan di lantai dan kaki kiri ditekuk ke belakang.
- Rapatkan kedua tangan ke dada dan turunkan perlahan ke lantai
- Tahan pose ini selama 3-5 menit untuk menghilangkan pikiran negatif.
Selain meredakan streas pigeon pose juga dapat menjaga tekanan darah tetap stabil sehingga baik untuk kesehatan jantung.
4. Downward facing dog pose
Menghilangkan stres dengan yoga juga bisa dilakukan dengan mempraktikkan gerakan downward facing dog pose. Gerakan yoga yang satu ini merupakan salah satu gerakan peregangan untuk tubuh.
Berikut cara melakukan gerakan downward facing dog pose:
- Ambil posisi merangkak, telapak tangan terbuka lebar menyentuh lantai dengan lutut sebagai tumpuan.
- Buka tangan selebar bahu.
- Tekuk jari-jari kaki Anda sehingga menumpu ke lantai, dan dorong dengan tangan Anda untuk mengangkat pinggul ke atas.
- Usahakan kaki untuk tetap selurus mungkin sembari menarik napas panjang.
- Buang napas, pastikan posisi Anda bisa melihat posisi kaki selebar pinggul.
- Biarkan kepala menggantung bebas agar leher menjadi rileks.
- Arahkan pandangan menuju kaki dan pastikan tulang belakang lurus sehinga tubuh membentuk seperti huruf A.
- Upayakan telak kaki tetap rata dengan lantai agar otot kaki dapat menjadi kuat.
- Pertahankan posisi ini hingga beberapa kali tarikan napas.
Demikian informasi tentang tips menghilangkan stres dengan yoga. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.
