SURABAYA - Menjaga kesehatan memang bisa dilakukan dengan makan. Namun, untuk melakukannya juga tak bisa sembarangan. Selain jenis makanan, waktu juga harus dipertimbangkan. Oleh karena itu tips mengatur waktu makan akan sangat disarankan.
Tips Mengatur Waktu Makan
Beberapa studi berhasil menemukan fakta bahwa waktu makan berefek pada kesehatan tubuh. Waktu makan berpengaruh pada jam sirkadian atau ritme tubuh bekerja termasuk pada organ. Oleh karenanya, disarankan agar punya waktu makan yang konsisten atau tepat waktu di jam makan yang sama setiap hari.
BACA JUGA:
-
| LIFESTYLE
5 Tips Mengatasi Insomnia Pasca Melahirkan yang Kerap Dialami Ibu Baru
20 Maret 2022, 15:51
Umumnya, waktu makan dibagi menjadi tiga kali, yaitu saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Lalu, bagaimana caranya untuk mencari waktu yang tepat untuk makan pada ketiganya? Simak beberapa tips di bawah ini.
1. Coba makan lebih awal
Makan lebih awal memberikan manfaat untuk kesehatan. Maka itu cobalah untuk mengawali hari dengan sarapan dan hindari makan malam terlalu larut. Banyak sekali di antara kita yang melewatkan sarapan yang sebenarnya menjadi sumber energi untuk melakukan aktivitas.
Bahkan Manfaat dari Sarapan pagi juga dapat membantu menekan hawa nafsu makan pada siang hari agar tidak berlebihan dalam 1 porsi makan siang.
2. Beri jarak setiap kali makan
Cobalah memberi jeda sekitar enam jam pada setiap kali waktu makan. Sebab, suatu penelitian menyarankan bahwa untuk makan dalam kurun waktu 12 jam dalam sehari. Selain itu, tak lupa berikan tubuh asupan serat dan vitamin dari sayuran serta buah-buahan yang penting untuk memperlancar pencernaan dan mendukung daya tahan tubuh.
3. Rutin makan dengan teratur
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, makan teratur dengan waktu yang konsisten dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya agar ritme sirkadian organ dalam tubuh dapat bekerja lebih optimal.
