SURABAYA - Batu ginjal adalah sebuah kondisi dimana terjadi endapan mineral keras terbentuk di dalam ginjal. Hal itu akan menimbulkan rasa sakit saat endapat melewati saluran kemih. Batu ginjal dialami oleh 12 persen orang di Amerika. Anda bisa melakukan pencegahan dengan mengikuti cara mencegah batu ginjal dari gaya hidup.
Patut diperhatikan bahwa batu ginjal bisa dialami secara berulang. Saat seseorang mengalami batu ginjal, risiko ia mengalami hal yang sama di masa depan cukup besar.
BACA JUGA:
Cara Mencegah Batu Ginjal
Dalam langkah pencegahan, tidak cara yang pasti. Terlebih saat ada riwayat dalam keluarga atau keturunan. Untuk mengurangi risiko batu ginjal, melansir Healthline, Senin, 8 Agustus, berikut cara mencegah dan pola hidup sehat yang harus dijalani.
1. Tubuh harus terhidrasi cukup
Minum banyak air mineral adalah cara terbaik untuk mencegah batu ginjal. Jika Anda kurang minum, urin yang keluar akan lebih sedikit. Ini berarti urin lebih pekat dan cenderung tidak melarutkan garam urin sehingga berpotensi menyebabkan batu.
Dalam sehari, direkomendasikan minum sekitar delapan gelas air minum. Jika banyak berolahraga atau berkeringan, atau jika Anda memiliki riwayat batu ginjal, Anda perlu minum lebih banyak air.
2. Makanan makanan mengandung kalsium
Jenis batu ginjal yang paling umum adalah batu kalsium oksalat. Ini yang membuat banyak orang percaya bahwa mereka harus menghindari makan kalsium.
Tetapi diet rendah kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan osteoporosis. Lalu bagaimana cara pencegahannya?
Anda perlu memilih makanan daripada suplemen yang mengandung kalsium. Seperti susu rendah lemak, keju rendah lemak, dan yoghurt rendah lemak.
3. Kontrol makanan mengandung natrium
Mengurangi konsumsi makanan asin atau yang mengandung natrium, dapat mengurangi risiko batu ginjal. Menurut Yayasan Perawatan Urologi, terlalu banyak garam dalam urin menegah kalsium diserap kembali dari urin ke darah. Hal ini menyebabkan kalsium urin tinggi, yang dapat menyebabkan batu ginjal.
Artinya, makan lebih sedikit garam untuk membantu menjaga kadar kalsium urin lebih rendah. Karena semakin rendah kalsium urin, semakin rendah risiko terkena batu ginjal.
4. Makan lebih sedikit makanan kaya oksalat
Endapan batu ginjal, pada beberapa kasus terbentuk dari oksalat. Oksalat ialah senyawa alami yang ditemukan dalam makanan yang mengikat kalsium dalam urin.
Membantasi kaya akan oksalat, dapat membantu mencegah batu ginjal. Apa saja makanan yang kaya dengan oksalat? Makanan tersebut antara lain bayam, cokelat, kopi, kacang-kacangan, produk kedelai, ubi jalar, dan buah bit.
5. Kurangi protein hewani
Makanan tinggi akan protein hewani bersifat asam dan dapat meningkatkan asam urin. Asam urin yang tinggi dapat menyebabkan asam urat dan batu ginjal kalsium oksalat. Makanan yang perlu dibatasi atau dihindari antara lain daging sapi, unggas, ikan, dan babi.
6. Hindari suplemen vitamin C
Menurut studi yang dilakukan tahun 2013, pria yang mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi menggandakan risiko pembentukan batu ginjal. Agar lebih aman dan tubuh cukup mendapatkan nutrisi mikro, pilih makanan alami yang mengandung vitamin C daripada minum minuman suplemen.
Selain enam cara di atas, Anda bisa mencegah batu ginjal dengan makan makanan yang sehat, tidur cukup, olahraga teratur. Apabila mengalami gejala batu ginjal, segera bicaralah pada dokter dan mintalah rekomendasi terbaik untuk kesehatan Anda.
