Cara Mengelola Stres dengan Tepat Agar Tak Berimbas Pada Kenaikan Berat Badan

SURABAYA - Tak bisa disangkal bahwa pikiran berpengaruh pada perubahan berat badan. Terlebih jika Anda mengalami stres, maka dampak pada berat badan akan cukup ketara. Hindari perubahan berat badan dengan menerapkan cara mengelola stres dengan tepat.

Perlu diketahui bahwa stres berpengaruh pada banyak mekanisme tubuh. Selain itu stres kadang pula berpengaruh pada kebiasaan makan hingga berpengaruh pada kesehatan mental.

Cara Mengelola Stres dengan Tepat

Dilansir dari Medical News Today, Senin, 21 Maret, seseorang yang stres tak menutup kemungkinan  akan makan berlebih atau bahkan sebaliknya, nafsu makan hilang.

Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi hampir setiap area tubuh. Nah, ketika stres, seseorang juga tak pikir panjang dalam memilih makanan sehat sehingga berkontribusi pada peradangan dan penurunan berat badan. Peradangan ini menyebabkan aktivasi saraf vagus, yang memengaruhi cara usus memproses dan memetabolisme makanan.

Stres Pengaruhi Saraf Simpatik

Selain memengaruhi pencernaan, tubuh stres juga memengaruhi saraf simpatik sehingga memicu pelepasan apinefrin. Senyawa ini disebut juga dengan adrenalin yang diproduksi kelenjar adrenal. Aliran epinefrin mengaktifkan respons fight-or-flight. 

Epinefrin juga menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan pernapasan menjadi lebih cepat. Pembakaran kalori lebih banyak, usus dan glukosa darah juga akan berubah karena pengaruh dari perubahan epinefrin.

Stres juga dapat menyebabkan gejala gastrointestinal atau GI dengan merasakan mulas karena refluks, sulit menelan, perut kembung, mual, muntah, nafsu makan meningkat atau menurun, diare, sembelit, dan kejang otot. Belum lagi efek stres yang memengaruhi tidur, motivasi rendah, dan terpicu makan makanan tidak sehat. Lantas, bagaimana cara mengelola stres secara tepat?

Strategi Mengurangi Stres

Strategi untuk mengurangi stres, antara lain dengan melakukan aktivitas relaksasi. Seperti dengan mempelajari dan melakukan teknik pernapasan, meditasi, dan yoga ataupun berolahraga.

Untuk membantu tubuh lebih rileks, Anda juga bisa mendengarkan musik menenangkan, membaca buku, dapatkan istirahat cukup, dan melibatkan diri pada kegiatan sosial membantu orang lain.

Konsumsi Makanan Sehat